Il Sup Yoga è una forma di yoga che viene praticata su una tavola da surf stand-up paddleboard in acque calme. È una pratica relativamente nuova che sta diventando sempre più popolare tra gli appassionati di yoga e gli amanti del mare. La combinazione di SUP e yoga offre un’esperienza unica che può portare a molteplici benefici fisici e mentali.
I benefici dello yoga – fisici e mentali
Lo yoga SUP, anche conosciuto come Stand-Up Paddleboard Yoga, è una forma emergente di yoga che unisce i benefici dello yoga alla tranquillità dell’acqua. Praticare yoga su una tavola da paddleboard al centro dell’acqua offre un’esperienza completamente diversa rispetto alla pratica sulla terraferma. In questo articolo, parleremo dei benefici dello yoga SUP in acqua e perché dovresti provarlo.
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione: Il paddleboarding richiede molto equilibrio e coordinazione in quanto implica di stare in piedi su una tavola e di remare attraverso l’acqua. Quando pratichi yoga su una tavola da paddleboard, devi concentrarti per mantenere il tuo equilibrio e la coordinazione, rendendo i tuoi muscoli addominali più forti. Questo si traduce in un miglior equilibrio e coordinazione nella tua vita quotidiana.
- Riduce lo stress: Praticare yoga in acqua crea un ambiente calmo e tranquillo che aiuta a ridurre lo stress e l’ansia. Il suono dell’acqua e i movimenti delicati della tavola sono rilassanti per la mente e il corpo, rendendolo un modo ideale per disconnettersi dalla frenesia della vita quotidiana.
- Migliora la flessibilità e la forza: L’acqua crea una resistenza naturale che costringe i tuoi muscoli a lavorare di più, rendendolo un ottimo modo per migliorare la flessibilità e la forza. L’instabilità della tavola richiede anche di coinvolgere più muscoli di quanto faresti quando pratichi yoga sulla terraferma, portando a un allenamento più efficace.
- Migliora la salute cardiovascolare: Il paddleboarding è un allenamento cardio a basso impatto che aumenta la tua frequenza cardiaca e migliora la tua salute cardiovascolare complessiva. Quando pratichi yoga su una tavola da paddleboard, stai aggiungendo un livello extra di intensità al tuo allenamento, portando a una migliore salute cardiovascolare.
- Ti connette con la natura: Praticare yoga su una tavola da paddleboard al centro dell’acqua ti consente di connetterti con la natura in un modo che non è possibile sulla terraferma. Puoi vivere la bellezza dell’acqua, del cielo e del sole, rendendolo un’esperienza davvero unica e memorabile.
La differenza tra Yoga e Sup Yoga
La differenza principale tra lo yoga tradizionale e Sup Yoga è l’ambiente in cui viene praticato. Mentre lo yoga tradizionale viene praticato in uno studio o in una stanza, Sup Yoga viene praticato in acqua su una tavola da surf SUP. Questo richiede un maggiore equilibrio e concentrazione, il che aumenta la sfida fisica e mentale.
Posizioni di Sup Yoga per principianti
Per i principianti, ci sono alcune posizioni di Sup Yoga che sono più facili da eseguire. La posizione del guerriero, la posizione del ponte, la posizione del cobra e la posizione della montagna sono tutte posizioni di yoga che possono essere facilmente adattate alla pratica del Sup Yoga.
Posizioni avanzate di Sup Yoga
Per coloro che hanno più esperienza nella pratica dello yoga e del Sup Yoga, ci sono anche posizioni avanzate che possono essere eseguite. Queste posizioni includono la posizione del corvo, la posizione del loto e la posizione della stella di mare.
Paddle Yoga – Una combinazione di cardio e yoga
Paddle Yoga combina la pratica dello yoga con il cardio del paddling. In questa pratica, gli studenti si muovono attraverso una serie di posizioni di yoga su una tavola da surf SUP mentre si spostano sull’acqua. Questo richiede un maggiore controllo dell’equilibrio e della concentrazione, il che aumenta la sfida fisica e mentale.
Consigli per praticare Sup Yoga in sicurezza
Anche se Sup Yoga può essere una pratica divertente e gratificante, ci sono alcune precauzioni che devono essere prese per garantire la sicurezza. Questi includono l’uso di un dispositivo di galleggiamento personale, l’evitare di praticare in acque agitate o in condizioni meteorologiche avverse e l’essere consapevoli dei propri limiti fisici.
Come il Sup Yoga può trasformare la tua vita
Lo yoga SUP in acqua offre una vasta gamma di benefici che vanno oltre il fisico. È un ottimo modo per migliorare il tuo equilibrio, la flessibilità, la forza e il benessere generale. È anche un ottimo modo per connettersi con la natura e ridurre lo stress. Quindi, se stai cercando un nuovo modo per praticare lo yoga, prova lo yoga SUP in acqua. Non te ne pentirai. Tra i brand migliori di tavole da SUP, vi consigliamo Aquamarina e Bluefin Aura fit, qui sotto due delle tavole migliori e più acquistte.
- Larghezza: 90 cm
- Lunghezza: 250 cm
- Spessore: 15 cm
- Peso: 9,1 kg
- Carico massimo: 150 kg
- STAI CERCANDO UNA TAVOLA DA SUP GONFIABILE E COMPLETA DI TUTTI GLI ACCESSORI? Solo le nostre tavole sono dotate di tecnologia Exo Surface Laminate in PVC da 1000 Denari e di una speciale trama realizzata con la tecnica Pro Weave Drop-Stitch. Entrambi i materiali sono ultra resistenti e sostengono fino a 28 PSI di pressione. Queste caratteristiche rendono le nostra tavole iSUP le più stabili e rigide mai realizzate.
- PIANTIAMO UN ALBERO PER OGNI ACQUISTO La sostenibilità ambientale è sempre al centro di tutto ciò che facciamo. Mentre cerchiamo di utilizzare materiali riciclati nei nostri processi di produzione, siamo impegnati a piantare un albero per ogni acquisto effettuato, contribuendo a incrementare le risorse naturali del nostro pianeta.
- L’EQUILIBRIO PERFETTO: STAND UP PADDLE + YOGA – L’Aura Fit rientra perfettamente tra le tavole all-round, tuttofare: perfetta se stai muovendo i primi passi in questo sport e sei alla ricerca di una SUP molto stabile. Inoltre, i 91 cm di larghezza del deck ti daranno la totale libertà di praticare yoga, pilates o qualsiasi altro sport in equilibrio sull’acqua.
- TRASPORTA FACILMENTE PADDLE BOARD E PAGAIA CON LO ZAINO DA SUP – Le imbottiture extra e le cinghie larghe rendono il nostro zaino da SUP estremamente comodo e versatile. La pagaia ultraleggera non solo può essere divisa in 2 pezzi, ma è anche dotata di un manico ergonomico in vetroresina che pesa il 45% in meno rispetto alle pagaie standard in alluminio. Dimentica schegge e graffi: il poliuretano di cui è composta la pagaia è impossibile da danneggiare. Zaino e pagaia galleggiano!
- PINNA AD AGGANCIO RAPIDO E POMPA A DOPPIA AZIONE – La pinna centrale da 8” e le piccole pinne laterali offrono la massima scorrevolezza sull’acqua. Per montarle non ti servono né viti né attrezzi: la pinna, grazie al semplice sistema “smart lock”, si infila saldamente in pochi secondi. Inoltre, con la pompa a doppia azione, ottimizzi i tempi e gonfi sia mentre TIRI che mentre SPINGI: per fare meno fatica e non perdere neanche un minuto della tua giornata sullo Stand Up Paddle.
Bonus: 17 posizioni yoga sul SUP
- Posizione della montagna o Tadasana, è una posizione di base che ti aiuta a centrare la tua attenzione e la tua concentrazione. Per eseguire questa posizione sul paddle board, inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate e le braccia lungo i fianchi. Solleva le braccia verso il cielo, allarga le dita e allunga la colonna vertebrale.
- Posizione del guerriero o Virabhadrasana, è una posizione che ti aiuta a migliorare la forza, l’equilibrio e la concentrazione. Inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate. Porta il piede sinistro avanti e piega il ginocchio sinistro, mantenendo il piede destro sulla tavola. Solleva le braccia verso il cielo e guarda in alto.
- Posizione del ponte o Setu Bandha Sarvangasana, è una posizione che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli del core e delle gambe. Sdraiati sulla tavola, piega le ginocchia e appoggia i piedi sulla tavola. Solleva i fianchi verso il cielo e allunga le braccia lungo i fianchi.
- Posizione dell’albero o Vrikshasana, è una posizione che ti aiuta a migliorare l’equilibrio e la concentrazione. Inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate. Solleva il piede destro e appoggialo sul polpaccio sinistro, allungando le braccia verso il cielo.
- Posizione del triangolo o Trikonasana, è una posizione che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli delle gambe. Inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate. Porta il piede sinistro verso sinistra e piegati verso sinistra, allungando il braccio destro verso il cielo.
- Posizione del corvo o Bakasana, è una posizione avanzata che richiede una buona forza del core e dell’equilibrio. Inizia in posizione a quattro zampe sulla tavola, con le mani leggermente più larghe delle spalle. Solleva le ginocchia e porta il peso del corpo sulle braccia, piegando i gomiti.
- Posizione del cobra o Bhujangasana, è una posizione che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli della schiena. Sdraiati sulla tavola, con le mani appoggiate a terra sotto le spalle. Solleva il petto e la testa verso il cielo.
- Posizione del cane con la testa in giù o Adho Mukha Svanasana, è una posizione che aiuta a rilassare la mente e a rafforzare i muscoli del core, delle braccia e delle gambe. Inizia in posizione a quattro zampe sulla tavola, con le mani leggermente più larghe delle spalle e i piedi alla larghezza dei fianchi. Solleva il bacino verso il cielo e allunga le braccia e le gambe.
- Posizione del ponte a una gamba o Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana, è una posizione che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli delle gambe e del core. Sdraiati sulla tavola, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sulla tavola. Solleva un piede verso il cielo e allunga la gamba opposta verso l’orizzonte.
- Posizione del bambino o Balasana, è una posizione che aiuta a rilassare la mente e a distendere la schiena. Sdraiati sulla tavola, con le ginocchia piegate e i glutei vicino ai talloni. Allunga le braccia verso il cielo e appoggiale a terra davanti a te.
- Posizione della ruota o Urdhva Dhanurasana, è una posizione avanzata che richiede una buona flessibilità della colonna vertebrale e dei muscoli delle gambe e del core. Sdraiati sulla tavola, con le mani appoggiate a terra dietro la testa e i gomiti rivolti verso il cielo. Solleva il bacino verso il cielo e spingi il petto verso l’alto.
- Posizione del loto o Padmasana, è una posizione che aiuta a migliorare la flessibilità delle ginocchia e delle anche e a rilassare la mente. Siediti sulla tavola, con le gambe incrociate e i piedi appoggiati sulle cosce. Allunga la colonna vertebrale e allarga le braccia verso il cielo.
- Posizione del pesce o Matsyasana, è una posizione che aiuta a rilassare la schiena e a migliorare la respirazione. Sdraiati sulla tavola, con le mani appoggiate a terra sotto i glutei. Solleva il petto verso il cielo e allunga la testa indietro.
- Posizione della sedia o Utkatasana, è una posizione che aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e del core. Inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate.
- Posizione del triangolo inverso o Parivrtta Trikonasana, è una posizione che aiuta a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli delle gambe. Inizia in posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate. Porta il piede sinistro verso sinistra e piegati verso destra, allungando il braccio sinistro verso il cielo.
- Posizione della tartaruga o Kurmasana, è una posizione che aiuta a rilassare la schiena e a migliorare la respirazione. Sdraiati sulla tavola, con le braccia lungo i fianchi e le gambe distese. Solleva le braccia verso il cielo e appoggiale a terra sopra la testa, piegando le ginocchia verso il petto.
- Posizione del leone o Simhasana, è una posizione che aiuta a liberare le tensioni del viso e della mascella e a rilassare la mente. Siediti sulla tavola, con le gambe incrociate e le mani appoggiate sulle ginocchia. Apri la bocca e allunga la lingua, emettendo un suono di leone.
Per avere informazioni dettagliate e corredate con foto e video sulle tantissime posizioni yoga, vi consiglio di visitare il sito Yogajala.
Faq SUP Yoga
È necessaria una particolare preparazione per praticare lo yoga sul paddle board?
Sì, è consigliabile avere una buona conoscenza delle posizioni yoga e delle tecniche di equilibrio. Inoltre, è importante indossare abbigliamento adatto e scegliere una tavola adatta alle proprie esigenze.
Quali sono i principali benefici dello yoga sul paddle board?
Lo yoga sul paddle board aiuta a rafforzare il core, migliorare l’equilibrio e la stabilità, ma anche a rilassarsi e a connettersi con la natura.
Posso praticare lo yoga sul paddle board se non ho mai fatto yoga prima?
È consigliabile avere una buona conoscenza delle posizioni yoga prima di praticare sul paddle board, ma è possibile iniziare con le posizioni di base.
Quali sono i rischi di praticare lo yoga sul paddle board?
I rischi principali sono le cadute e le lesioni, per questo è importante seguire sempre le indicazioni del proprio istruttore e praticare con attenzione e cautela.
Quali sono i consigli per praticare lo yoga sul paddle board in sicurezza?
È importante scegliere un’area tranquilla e priva di correnti o onde, indossare un giubbotto salvagente e seguire sempre le indicazioni del proprio istruttore. Inoltre, è importante prestare attenzione alla postura e mantenere sempre il controllo del proprio corpo durante la pratica.
